近日,，國(guó)產(chǎn)游戲《黑神話：悟空》上線，一夜之間成為全球“頂流”,。游戲的“出圈”不僅是靈感源自我國(guó)四大名著之一的《西游記》,，還因?yàn)槠渲袛?shù)十個(gè)取景地皆是我國(guó)著名的古建筑及風(fēng)景區(qū)。相信不少“天命人”都會(huì)利用這個(gè)“十一”小長(zhǎng)假一睹游戲場(chǎng)景的“真容”,。出去游玩固然是件開(kāi)心快樂(lè)的事情,，但在出游期間的身體狀態(tài)也是不可以被忽略的。本期健康科普我們就邀請(qǐng)到齊齊哈爾市第一醫(yī)院的專(zhuān)家們?yōu)榇蠹覀浜昧艘粋€(gè)“健康行囊”,，一起來(lái)看看里面都有什么吧,？

Q出行途中的飲食應(yīng)該注意什么？

　　A 南院消化內(nèi)三科副主任宋治

　　在坐長(zhǎng)途火車(chē),、汽車(chē)甚至飛機(jī)時(shí),，許多人有隨身攜帶食物的習(xí)慣，帶著小朋友的家長(zhǎng)更喜歡攜帶薯片,、蝦條等以油炸,、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。其實(shí),，過(guò)多攝入這類(lèi)食物容易影響胃腸道正常消化,，導(dǎo)致胃腸道不適或急性胃腸炎。這里建議大家除了飲用水之外,，應(yīng)準(zhǔn)備一些新鮮的水果或水果干,、堅(jiān)果、牛肉干以及低熱量高纖維的餅干類(lèi)零食,，以提供必要的能量和營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)還可以起到飽腹、消除疲勞的作用,。

Q什么群體不適合登山或者下海,？

　　A 南院心內(nèi)一科副主任宋炳慧

　　秋季登山隨著海拔的增高,，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低,，凡患有嚴(yán)重心血管疾病,、冠心病、心絞痛,、嚴(yán)重高血壓,、低血壓、嚴(yán)重心律失常,、急性中耳炎以及懷孕的人群最好不要去高山旅游,。

　　此外，由于海濱空氣濕度大,，氣候陰冷,，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風(fēng)濕病,、糖尿病,、甲狀腺功能亢進(jìn)、滲出性胸膜炎,、心力衰竭者不宜去海邊,。

Q出行的必備藥品有哪些？

　　A 南院藥學(xué)部副主任屈東香

　　“十一”黃金周出游度假,，常備藥物一定要帶好,。藥品方面可只選擇臨時(shí)處理用的藥品，不用帶太多,，盡量不要破壞藥品包裝,，保留好藥品說(shuō)明書(shū)，以備查閱,。

　　這里推薦幾種常用藥：

　　·復(fù)方氨酚烷胺片,、速效傷風(fēng)膠囊,，用于感冒,、發(fā)熱、頭痛,；

　　·板藍(lán)根,、蒲地藍(lán)，用于急性扁桃體炎,、咽炎,、嗓子痛；

　　·黃連素,、藿香正氣軟膠囊,、蒙脫石散等,，用于腹瀉；

　　·牛黃解毒丸或黃連上清丸,，可降火去燥,；

　　·苯海拉明片、苯巴比妥東莨菪堿片等,，暈車(chē),、暈船人群要備；

　　·氯雷他定,、依巴斯丁,，可用于風(fēng)疹、花粉過(guò)敏等,；

　　·其他常備藥品：應(yīng)付意外受傷的創(chuàng)可貼,；用于蚊叮蟲(chóng)咬、頭暈的清涼油,；用于游泳或泡溫泉之后眼睛不適時(shí)使用的氧氟沙星滴眼液,。

Q爬山時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

　　A 南院康復(fù)一科副主任醫(yī)師趙鳳珠

　　秋季是登山,、賞紅葉的好時(shí)節(jié),，爬山的朋友一定都有登山后腰酸腿痛的經(jīng)歷。由于爬山過(guò)于勞累,，下來(lái)后走路姿勢(shì)可能“千奇百怪”,，還會(huì)出現(xiàn)“僵尸步”，這是由于日常腿部缺乏鍛煉,，猛然爬很高的山運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的肌肉酸痛,。

　　在爬山越嶺時(shí)要提前做好熱身，不要穿皮鞋,、高跟鞋,，以免扭傷或跌傷，必要時(shí)可準(zhǔn)備一根手杖,。爬山體力消耗很大,，使人更容易感到饑餓、體乏,，因此背包里要帶上含有足夠熱量的零食,，如巧克力、花生等可以幫助補(bǔ)充體力,，但不需要太多,，一般情況下，負(fù)重不要超過(guò)體重的1/4,，即使是特殊情況,，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3,。上山時(shí)重心應(yīng)前移，下山時(shí)重心向后并稍降低,，是良好的護(hù)膝姿勢(shì),。需注意的是，下山時(shí)一定不要跑,、不要跳,，速度要慢，要小心,。在爬山中發(fā)生急性扭傷,，切忌局部按摩或熱敷，可以局部冷敷20-30分鐘,，能起到消腫和止痛作用,。

Q有哪些可以緩解旅行過(guò)程中身體不適的小妙招？

　　A 北院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李江姝

暈車(chē)

　　出現(xiàn)暈車(chē)后不要看向車(chē)窗外,，可以閉目養(yǎng)神或按壓合谷和內(nèi)關(guān)穴,，重按產(chǎn)生酸脹感，也可以口中含點(diǎn)酸話梅,。

　　·合谷穴：在手背部,，在第1、2掌骨間,，在第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處,；

　　·內(nèi)關(guān)穴：在前臂內(nèi)側(cè)面，腕橫紋上2寸,，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。

胃疼

　　可以緩慢按揉中脘穴、足三里穴和內(nèi)關(guān)穴,，有止痛的作用,。

　　·中脘穴：在上腹部，前正中線上,，肚臍與胸骨下端連線的中點(diǎn)處,；

　　·足三里穴：在小腿的外側(cè)，犢鼻穴下3寸,，脛骨前嵴外1橫指處,；

　　·內(nèi)關(guān)穴：在前臂內(nèi)側(cè)面，腕橫紋上2寸,，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

便秘

　　支溝和照海是治療便秘的常用經(jīng)驗(yàn)效穴,。

　　·支溝穴：在前臂外側(cè)面,，腕橫紋上3寸,，尺骨與橈骨之間；

　　·照海穴：在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面,，內(nèi)踝點(diǎn)正下方凹陷處,。

頭暈、頭痛

　　可按壓風(fēng)池,、太陽(yáng),、懸鐘這三個(gè)穴位，要重按產(chǎn)生酸脹感才有效果,。另外,，也可在風(fēng)池和太陽(yáng)穴涂抹風(fēng)油精或者清涼油增強(qiáng)刺激。

　　·風(fēng)池穴：在頸部,，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,；

　　·太陽(yáng)穴：在顳部，眉梢與目外眥（外眼角）之間,，向后約一橫指（大拇指的直徑）的凹陷處,；

　　·懸鐘穴：在小腿外側(cè)，外踝尖上3寸處,。

排長(zhǎng)隊(duì),，腿酸疼

　　·墊墊腳：腳尖著地、腳跟立起,，這樣不僅能促進(jìn)下肢血液循環(huán),，而且關(guān)鍵還能瘦小腿，特別提醒諸位千萬(wàn)不要在排隊(duì)時(shí)低頭玩手機(jī),，這對(duì)頸椎的傷害很大,；

　　·拍拍腿：雙手輕輕拍打小腿肚，不僅能放松局部緊張的肌肉,，還能促進(jìn)局部血液循環(huán),。

堵車(chē)久，頸腰痛

　　·頸椎“米”字操：“米”字操就是用頸椎寫(xiě)出一個(gè)“米”字,，分前,、后、左,、右,、右前方、左前方,、右后方,、左后方8個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，動(dòng)作一定要緩慢輕柔,；

　　·腰椎操：腰椎向前,、后,、左、右四個(gè)方向4個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),，動(dòng)作一定要緩慢輕柔,，隨后用兩手掌根部揉按腰部。

　　在忙碌的學(xué)習(xí)工作之余,，去感受一下祖國(guó)的大好河山,，放松身心是十分必要的，但身體健康是享受快樂(lè)旅行的重要前提,?？吹竭@里，你是否已經(jīng)做好旅行前的全部準(zhǔn)備了呢,？