乍暖還寒話清明

中醫(yī)養(yǎng)生節(jié)氣佳

　　清明是二十四節(jié)氣中唯一兼具節(jié)日屬性的節(jié)氣,，既是掃墓祭祖的傳統(tǒng)節(jié)日,，也是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。這個(gè)時(shí)節(jié)乍暖還寒，氣候變化大,，結(jié)合傳統(tǒng)習(xí)俗做好健康管理,，能讓我們順應(yīng)自然，為全年的健康打下基礎(chǔ),。本期健康科普我們就邀請(qǐng)到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院中醫(yī)門診主任醫(yī)師蔣巖來聊聊清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生關(guān)鍵,。

Q 中醫(yī)如何理解“清”與“明”？

　　A 對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來說,，清明是一個(gè)比較重要的節(jié)氣,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“寒氣生濁,，熱氣生清”,。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個(gè)整體,，人應(yīng)四時(shí),，春季萬物生長(zhǎng)，人體也是如此,。在中醫(yī)眼中“清”是指：心要清,、意識(shí)要清、身要清,，達(dá)到心,、意、身三清,；“明”包括兩明：一是眼要明，二是心要明,。生理上,，中醫(yī)認(rèn)為，春季屬肝,，主生發(fā)陽氣,，春季是機(jī)體生長(zhǎng)的重要時(shí)期，清明時(shí)節(jié)春游踏青祭祀必將舒筋活絡(luò),，助陽氣生發(fā),，順應(yīng)肝臟升發(fā)、條達(dá)之性,，改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán),，增強(qiáng)心肺功能，幫助人們?nèi)コw內(nèi)積滯,，疏泄氣機(jī),，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

Q 清明養(yǎng)生怎么“捂”？

　　A 清明時(shí)節(jié)應(yīng)注意預(yù)防因天氣變化引起的“氣象病”,。所謂“氣象病”是指由天氣或氣候原因引起疾病發(fā)作或者病情加重,，比較普遍的如心肌梗塞、關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕痛,、感冒、支氣管炎等疾病,，其發(fā)病率都與天氣變化有密切的關(guān)系,。因此，我們養(yǎng)生切記要以“捂”為主,，慎防各種“氣象病”,。

　　●小腿“捂一捂”，腦袋不痛苦

　　“寒多腳下生”,，人體下半部血液循環(huán)比上半部差,，更易受風(fēng)寒侵襲。尤其是女性朋友,，不要過早換上單薄的裙裝,，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科病等健康問題,。

　　●腰腹“捂一捂”,，下肢不麻木

　　人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部,，一旦有風(fēng)寒侵入人體,，腎中的陽氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響,。這個(gè)時(shí)候,，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛,、腰膝酸軟等問題,，所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。

　　●頭頸“捂一捂”,，上身全暖和

　　頭頸受風(fēng)寒會(huì)帶來頭痛,、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適,。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾,，不宜過早穿低領(lǐng)上衣。

Q 清明前后需要注意哪些,？

　　A

　　●夜臥早起睡午覺

　　清明節(jié)氣之后,，自然界陽氣愈加旺盛,，白天越來越長(zhǎng)，此時(shí)仍需保持春季“夜臥早起”的起居規(guī)律,，以順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的需要,。在此期間，大家可稍稍推遲入睡時(shí)間,，選擇晚10點(diǎn)至11點(diǎn)入眠,，并適當(dāng)提早起床時(shí)間，選擇在早7點(diǎn)之前起床,，盡量保證每晚有6到8個(gè)小時(shí)的連貫睡眠,。

　　中醫(yī)認(rèn)為，早7點(diǎn)至9點(diǎn)是辰時(shí),，胃經(jīng)最旺,，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦,，可引起人心躁,、喉干、頭昏,、目濁等不適,。如果春困嚴(yán)重，應(yīng)注意睡好午覺,，這也是保持精力的好方法,，但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30分鐘左右即可,。

　　●養(yǎng)陽利濕忌發(fā)物

　　清明時(shí)節(jié)自然界的雨水也逐漸增多,，若陽氣不足以運(yùn)化這時(shí)的濕氣，就會(huì)出現(xiàn)頭身困重,、無精打采的問題,，故而在飲食調(diào)理中，應(yīng)注意淡滲利濕,。平時(shí)可多食紅薯、山藥,、銀耳,、大棗、芋頭等甘溫補(bǔ)脾之物,，還應(yīng)多吃薺菜,、菠菜、油菜,、芥藍(lán),、芹菜等和中通腑的食物。

　　●養(yǎng)肝護(hù)陽勿焦躁

　　清明節(jié)前后，北方地區(qū)晝夜溫差大,，并且多風(fēng)干燥,，很容易誘發(fā)呼吸道疾病，影響人體免疫力,。此外,，因?yàn)榇簳r(shí)肝氣最足、肝火最旺,，人最容易生氣發(fā)火,，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓,、腦中風(fēng)等病變,。這就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂觀向上的心態(tài),，使精神愉悅,，肝氣得以疏泄。

Q 清明之后,，適宜做的運(yùn)動(dòng)有哪些,？

　　A 清明之后天氣轉(zhuǎn)暖，春風(fēng)和煦,，適合以下三類運(yùn)動(dòng)：

　　●和緩運(yùn)動(dòng)型

　　如健走,、慢跑等，穩(wěn)定情緒,、消除疲勞,，改善心肺功能。

　　●休閑趣味型

　　如春游賞花,、放風(fēng)箏等,，動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng),。

　　●保健養(yǎng)生型

　　如太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)健身術(shù)，對(duì)中老年朋友更為適宜,。

Q 推薦幾個(gè)健康養(yǎng)生小妙招,？

　　A 艾草泡腳--除虛火

　　用艾葉水泡腳，能有效地去除體內(nèi)虛火,，可以緩解因肝腎陰虛導(dǎo)致的黑眼圈,。

　　叩打膝關(guān)節(jié)--健脾

　　用雙手空掌有節(jié)奏地拍打膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，力度由輕至重,，叩至膝關(guān)節(jié)舒適發(fā)熱為佳,。

　　擦胸抹肋--疏肝

　　用雙手掌循著兩側(cè)肋弓左右交替進(jìn)行搓抹,，搓至肋弓發(fā)熱舒暢為佳，不計(jì)次數(shù),。

梨花風(fēng)起正清明,，

游子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去,，

萬株楊柳屬流鶯,。

　　清明養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)自然"，將傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代健康理念結(jié)合,，既能傳承文化,，又能守護(hù)健康。愿大家在追思先人的同時(shí),，也能享受美好的春日時(shí)光,！

蔣巖

南院中醫(yī)門診 主任醫(yī)師

黑龍江省首屆“龍江青年名中醫(yī)”

技術(shù)專長(zhǎng)

　　從事臨床醫(yī)療工作17年。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)藥治療咳嗽,、喘癥,、失眠、多汗,、水腫等病癥,，尤其在脾胃病、肝病,、心系疾病,、青少年身心疾病、抑郁癥,、焦慮癥,、灼口綜合癥、扁平苔癬,、頭暈,、頭痛、月經(jīng)病等中醫(yī)診治方面經(jīng)驗(yàn)頗豐,。

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