公示公告
吃出好胃口→秘訣在此！
避開高油高脂 首選優(yōu)質蛋白
選擇食物的時候,，首先應該盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉,、炸雞等,。
食物蛋白質的攝入應以優(yōu)質蛋白質為主，如水產類,、蛋類,、豆腐類等，并且要控制總量,。
搭配膳食纖維 多吃水果和蔬菜
應多攝入不同顏色的蔬菜,、水果類食物以增加膳食纖維的攝入，中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日25克～30克的膳食纖維,。
膳食纖維與腸道功能的密切聯系已得到科學的驗證,。再者，膳食纖維還被證實可以調節(jié)血糖和預防2型糖尿病,。此外,，膳食纖維也可以增加飽腹感，減少額外的能量攝入,。
五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗,，且含有豐富的維生素和礦物質，對于促進食欲,、補充多樣營養(yǎng)素也有一定的幫助,。
合理選擇烹調方法 增強食欲和營養(yǎng)
肉類的烹調可采用炒、燒,、燉,、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,，有利于增加口感,、減少營養(yǎng)素流失,。
食不過量 細嚼慢咽
適量飲食可以避免進食過量而增加內臟負擔。其次,，應提倡分餐制,，根據個人體力活動水平和生理條件，適宜進食,。此外,，盡量減少在外就餐、外賣等,。
適量運動 放松心情
保持適量運動,，放松心情，也可以增強胃口,，提高食欲,。
工作時盡量避免久坐，可以每小時起來動一動,。選擇不同的方式,，每周保持5天左右的中等強度的運動。保持每天6000步以上,。中等強度活動有：快速步行,、跳舞、休閑游泳,、打網球,、做家務如擦窗、拖地板,、手洗大件衣服等,。
工作有壓力，感到緊張,，“假期綜合征”等,，也會使食欲受到影響。這時可以嘗試放松心情,，將重心轉移到當前生活,，樂享當下。
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