隨著4月尾聲的到來(lái),，我們將一起攜手迎來(lái)第13個(gè)“世界免疫周”。然而,，普通大眾或許并不熟知這特別的一周,，甚至對(duì)什么是免疫力、如何提升免疫力等問(wèn)題也一知半解,。本期健康科普我們就邀請(qǐng)到南院風(fēng)濕免疫四科主任高飛,，與大家分享一下關(guān)于人體免疫的健康小常識(shí)，幫助我們保持健康體魄,。

Q,、什么是免疫力？

　　A,、環(huán)境中存在著各種細(xì)菌,、病毒等多種病原體，隨時(shí)都能接觸到,，但為什么我們通常情況下不會(huì)生病呢,？

　　這正是得益于免疫力。免疫力是人體自身的一種防御機(jī)制,，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)入侵物（細(xì)菌,、病毒等），處理?yè)p傷,、變性,、衰老、死亡的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力,，是一種識(shí)別“自己”,、排除“異己”的生理反應(yīng)。

　　正常情況下人體的免疫力能抵御外來(lái)很多病原體,、殺滅癌變或衰老的細(xì)胞,，幫助我們保持健康的體魄。但由于生活作息,、飲食氣候,、外界環(huán)境、衰老,、疾病等諸多因素的影響,，人體的免疫力會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而出現(xiàn)免疫力紊亂,，就容易引起各類(lèi)感染類(lèi)疾病,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等多種自身免疫性疾病的發(fā)生，甚至出現(xiàn)惡性腫瘤,。

Q,、哪些情況說(shuō)明你的免疫力

可能出現(xiàn)了問(wèn)題,？

　　A、傷口恢復(fù)慢,，易發(fā)炎

　　不小心被劃傷后,，普通人的身體會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血,，但是免疫力比較差的人,，就可能出現(xiàn)傷口愈合較慢和發(fā)炎的癥狀。

　　頻繁生病,，不易康復(fù)

　　如果常常感冒,、發(fā)燒、身體不適并且在生病后很久都沒(méi)有康復(fù),，說(shuō)明此時(shí)自身免疫力可能較差,。

　　經(jīng)常腹瀉，腸胃不適

　　人體腸胃黏膜屬于免疫系統(tǒng)的一道防線,，免疫力低下的時(shí)候會(huì)讓病菌有可乘之機(jī),，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

　　容易出虛汗

　　和他人相比,，不管是什么天氣都容易出虛汗,，有可能是免疫力低下在“搗鬼”。此外,，這類(lèi)人還可能出現(xiàn)盜汗以及睡眠質(zhì)量不佳等情況,。

　　持續(xù)性疲勞，無(wú)精打采

　　工作經(jīng)常提不起勁,，稍做一點(diǎn)事就感到累了,。當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健康時(shí)，也會(huì)帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題,。

Q,、哪些壞習(xí)慣會(huì)“偷走”你的免疫力？

　　A,、熬夜，缺少睡眠

　　熬夜會(huì)破壞生物鐘,，而生物鐘是維持人體健康的重要因素,。睡眠時(shí)，身體會(huì)做系統(tǒng)的排毒與自我修護(hù)工作,，免疫因子多在睡眠時(shí)形成,，長(zhǎng)期熬夜身體無(wú)法得到充足休息，會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,，出現(xiàn)乏力,、注意力不集中,、感冒、過(guò)敏等癥狀,。

　　不健康的飲食習(xí)慣

　　●愛(ài)吃甜食

　　過(guò)多攝入甜食,，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇對(duì)免疫系統(tǒng)有抑制作用,；過(guò)多的甜食還會(huì)影響白細(xì)胞的殺菌能力,。

　　●高鹽飲食

　　高鹽飲食會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的抗菌反應(yīng)，使得人體更容易被細(xì)菌和病毒等微生物感染,。

　　●節(jié)食,、偏食

　　節(jié)食、偏食的人由于營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,，而人體的免疫力與營(yíng)養(yǎng)素關(guān)系密切，缺乏蛋白質(zhì),、各種維生素或者礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素均會(huì)使得機(jī)體免疫功能下降,。

　　輸液成習(xí)慣

　　很多人一生病就想著輸液，覺(jué)得這樣好得快,，但長(zhǎng)期頻繁輸液會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),。藥物通過(guò)靜脈注射直接進(jìn)入血液，增加了肝臟和腎臟的代謝壓力,，同時(shí)還會(huì)破壞體內(nèi)的菌群平衡,，讓身體產(chǎn)生抗藥性，降低免疫系統(tǒng)的防衛(wèi)能力,。

　　久坐,，缺乏運(yùn)動(dòng)

　　人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量的增加而上升，久坐不動(dòng)會(huì)因血液循環(huán)不暢,、代謝異常等原因?qū)е聶C(jī)體免疫細(xì)胞功能低下,，對(duì)自身疾病和外界致病因子抵抗力下降。

　　盲目使用維生素補(bǔ)劑

　　長(zhǎng)期大量服用維生素C可能導(dǎo)致白細(xì)胞吞噬功能降低,，過(guò)量服用維生素E會(huì)抑制維生素A和K的吸收,，這些都會(huì)降低免疫力。

　　吸煙飲酒

　　吸煙不僅損害心肺系統(tǒng),，也會(huì)降低免疫反應(yīng)力和機(jī)體抵抗力,；而攝入過(guò)多酒精也會(huì)減弱免疫細(xì)胞的正常功能，影響機(jī)體對(duì)病原體的識(shí)別和清除,，增加疾病的易感風(fēng)險(xiǎn),。

　　極端節(jié)食減肥

　　為了追求苗條的身材，很多人選擇節(jié)食減肥。然而,，極端節(jié)食會(huì)讓身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素,，影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。長(zhǎng)期節(jié)食還可能引發(fā)厭食癥,、營(yíng)養(yǎng)不良等疾病,，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重威脅。

Q,、如何提高免疫力,？

　　A、●平衡膳食,，合理搭配

　　全面均衡的營(yíng)養(yǎng)有助于免疫球蛋白的生成,，此外一些營(yíng)養(yǎng)素與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此,，我們?cè)谏攀持幸⒁獬浞謹(jǐn)z取奶,、蛋、大豆及其制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物,，以及含有豐富維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果,，做到營(yíng)養(yǎng)均衡、膳食平衡,。

　　●適度運(yùn)動(dòng),，避免久坐

　　適度運(yùn)動(dòng)能夠提高中性粒細(xì)胞的功能，抑制淋巴細(xì)胞凋亡,，增加免疫細(xì)胞的數(shù)目及功能,，從而提高機(jī)體免疫力。建議每周2-3次有氧運(yùn)動(dòng),，每次時(shí)間超過(guò)半小時(shí),，可選擇打太極、快走,、游泳等,。

　　除此之外，還需每天規(guī)律作息,、適時(shí)接種疫苗等,。

　　免疫力對(duì)健康至關(guān)重要，讓我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，不斷提升自己的免疫力,，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，以更好的狀態(tài)迎接生活中的各種挑戰(zhàn),。

高飛

南院風(fēng)濕免疫四科主任

碩士研究生 主任醫(yī)師

技術(shù)專(zhuān)長(zhǎng)

　　從事臨床醫(yī)療工作18年。擅長(zhǎng)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡,、干燥綜合征、系統(tǒng)性硬化,、多肌炎,、皮肌炎等風(fēng)濕性疑難疾病的診斷與治療。

出診信息

　　出診時(shí)間

南院周一,、三全天

　　科室咨詢電話

0452-2549221

科室簡(jiǎn)介

　　齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院風(fēng)濕免疫四科成立于2021年3月,，現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員18人，其中高級(jí)技術(shù)職稱(chēng)3人,、中級(jí)技術(shù)職稱(chēng)9人,。擅長(zhǎng)干燥綜合征，系統(tǒng)性硬化,，系統(tǒng)性紅斑狼瘡等結(jié)締組織病,、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎普通型及危重型、骨質(zhì)疏松等風(fēng)濕常見(jiàn)病的診斷與治療,，尤其是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、強(qiáng)直性脊柱炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡,、痛風(fēng)的診治,。同時(shí)，科室與南院骨一科聯(lián)合成立關(guān)節(jié)炎,、骨病,、骨質(zhì)疏松多學(xué)科診療（MDT）門(mén)診，開(kāi)展重度骨關(guān)節(jié)炎,、重度類(lèi)風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)置換的術(shù)后輔助治療,。